trening 4 dni

Znacie jakies linki, lub poprostu napisać jak ma wyglądać tygodniowy trening najlepiej max 4 dni. Początek ćwicze: Poniedziałek- klata, barki, triceps Środa- plecy,biceps Piątek- nogi, brzuch Intensywny trening i konkretna pompa. Pozdrawiam

[...] i teraz Ci ciężko. Czasami tak bywa że długa przerwa i siła spada w jakimś ćwiczeniu. Może też rozbij tego splita na 4 dni i plecy rób w osobny dzień? Tylko plecy? I żaden trening przed plecami? Mace Ci dobrze napisał. Ja mam jeszcze inny pomysł. Wal podciąganie w domu, w osobny, wolny dzień. 2 serie na maxa. Robisz swój split, ale w weekend [...]

[...] tego co ci proponowal koles.Zadnych boczkow itp , chyba ze raz na jakis czas . Poczytaj o diecie , oblicz wszystko i wklej - sprawdzimy. Patrzac na twoj dotychczasowy ,,trening,, i ,,diete,, to wez lepiej zaoszczedz pieniadze i nie wywalaj ich na cos co jest ci w tym momencie nie potrzebne(suplementy - a juz na pewno nie termogenik).Wydasz [...]

mam nadzieje że to bedzie teraz to hyhyhyh był to trening który trwal 4 dni był to poniedziałek ,wtorek ,środa i piatek diety nie było oprucz czestego jedzenia jak tam wspomniałem nabiału po treningu np.obowiazkowo była maślanka mieso warzywa zakaz białego pieczywa i alkocholu wiec nie było zadnej diety specjalnie dla mnie dobranej (spoko nie [...]

. WIEK: 25 2. WAGA:104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko PH.i to jest mój pierwszy saa 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 -rok temu -100 tabl. metanabolu 8. TRENING:na mase 4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, poprawienie obwodu reki 10. OSTATNI [...]

WIEK: 32 lata 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 3 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g zwierzęcego tylko te licze -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 16 tyg 8. TRENING: siła- hipertrofia 4 dni w tyg 9. [...]

sakmajdik - przy Twoim stażu ok 2x/tyg możesz ale w tym jeden cieżki trening za 2-4 dni lżejszy. Poźniej z czasem (czytaj. kilka lat ) możesz przejsc na 3-4 razy w tyg. Pamietaj że poziom intensywności nie konczy się tylko na ilości treningów w tygodniu. Jest wiele pobocznych czynników które mają duży wpływ. 3 najważniejsze rzeczy w/g mnie [...]

odnosnie punktu 3 to sie zastanow... albo kreatyna i trening albo alkohol... pojedziesz gdzies tam na 3-4 dni zachlejesz sie i bedziesz mial*****a a nie cykl. Twoj wybor

Szrugsy daj do pleców bo przeciążysz CUN. Nogi + barki to wyczerpujący trening i najlepiej ten plan byłoby rozbic na 4 dni. Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw ;-)

no wlasnie chcialem napisac zeby nogi oddzielic od treningów barków tak jak nugat napisał 4 dni treningowe , ale szrugsy zeby zostaly w treningach barków bo ogolnie daje je sie tam gdzie trening jest lzejszy a jak bedziesz robił same barki to te cwiczenie niech tam zostanie

[...] na odwrót jedynym dobrym/pewnym sposobem jest eksperymentowanie , naprawdę jest tu dużo z tekstu - różni ludzie różne potrzeby musisz to sprawdzić , na niektórych np działa trening typu HIT czyli 1 raz w tygodniu , ja bym zalecał żebyś swoje sprawdzanie zaczął własnie od takiego treningu , jesli bedzie wystarczajaca regeneracja to dodaj kolejny [...]

siema, dzięki za zainteresowanie i przepraszam,że pozostawiałem temat "bez opieki",ale praca dom treningi :) to tak zeby odpowiedziec na wasze pytania to cypio leci non stop od około roku 250 co 5 dni. trening 4 razy w tygodniu split teraz,intensywnosc raczej jest do minuty przerwy,serie łacząne plus jedno cwiczenie zawsze na duzych [...]

Wczoraj trochę przesadziłem z muscle ups i dzisiaj czuję to w łokciach. Dzisiejszy trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w [...]

Przez 4 dni pracuję na popołudniu więc trening ograniczą się tylko do mięśni brzucha w domu i dwóch marszów dziennie jeden 25 minut a drugi 40 minut. Zmieniłem tryb odżywiania na częściej a mniej żeby skurczyć żołądek zleciało 1,5 cm i stop,więc myślę dalej :)

Dzieki za podpowiedz . Rozumien ze musze oddzielic trening pleców od nóg , tylko ze mam mozliwość 4 dni w tygodniu cwiczyć , tak wiec moze jakies inne połaczenia partii na jednym treningu? Moze mi ktos cos doradzi?? A co do tych uwag przy cwiczeniach to postaram sie zastosować bo wydają sie być dobre Jeszcze jedno , na siłowni gdzie cwicze , nie [...]

Zły trening ręce raz w tygodniu wiecej nie znaczy lepiej 4 dni w tygodniu wystarcza w zupełnosci ja bym zrobil tak pon kalatka+biceps wtorek wolne sroda Plecy+kaptury czwartek wolne piatek barki+triceps sobota nogi neidziela

Dobrze w takim razie wszystko już rozumiem i bardzo dziękuję za pomoc :) Jeszcze zapytam... w takim razie taki trening jest o dużo lepszy na 4 dni niż ten mój początkowy FBW którym trenowałem? :)

[...] - MMA Piątek - MMA Sobota - Wolna mata (sparingi, worek, tarczowanie) Niedziela - Wolne W jaki dzień najlepiej dodać interwały? Wiem że cały tydzień będzie przeładowany ale chce zrobić coś w rodzaji "trening campa" przygotowującego mnie do zawodów, który będzie trwal 3 tygodnie a przed samymi zawodami będzie miał około 4 dni totalnego odpoczynku

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 LAT 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 4 DNI w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]